Когда пить спортивные добавки?

При покупке спортивного питания у многих возникает вопрос - как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы получить максимальный эффект от тренировок.⠀
Ниже в виде схемы приведены основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.
⠀ После пробуждения – 30 г сывороточного протеина или 5 г ВСАА (для восполнения расхода важных аминокислот за ночь)
Завтрак – еда плюс капсула Омега-3 ⠀
После завтрака – витаминно-минеральный комплекс (продолжительность приёма 10 месяцев в году)
Обед — еда плюс капсула Омега-3 ⠀
После обеда – хондропротектор
ТРЕНИРОВКА:
Перед тренировкой:
за час до тренировки 30 г сывороточного протеина;
за полчаса до тренировки (по желанию) порция предтренировочного комплекса, L-аргинин или иные сосудорасширяющие и стимулирующие комплексы, при тренировках на похудение – 1-3 грамма L-карнитина
Во время тренировки – 5-10 г ВСАА ⠀
Сразу после тренировки – 30 г быстрого протеина и 5 г глютамина для восстановления мышц. В случае тренировок на набор мышц - протеин заменить на порцию гейнера и добавить 5 г креатина.
⠀Ужин — еда плюс капсула Омега-3 ⠀
Перед сном – 5 г глютамина, для выработки гормона роста и поддержки иммунной системы
⠀ Получить прогресс в росте мышц или добиться рельефа без применения протеинов, мультивитаминов и иных добавок возможно, но намного сложнее и дольше. Однако, помните, что спортивное питание всего лишь компенсирует недостатки основного рациона, но не заменяет его.
И конечно же, широкий выбор спортивного питания для любых целей Вы найдете в магазине bestbody.kz! ⠀ Профессиональные консультации, быстрая доставка, скидки и бонусы - приходите, пишите, звоните!